• 注册
  • 睡眠方法 关注:1 内容:28

    “失眠”的时候器官比你更痛苦,请收下5个沾床就睡的技巧

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 拉黑名单
    • “失眠”的时候器官比你更痛苦,请收下5个沾床就睡的技巧

      “失眠”的时候器官比你更痛苦,请收下5个沾床就睡的技巧
       
      失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……
       
      睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。今天就教你一些沾床就睡的经验。
       

       
      睡不好,身体器官也跟着受累
       
      《2017年中国睡眠指数》显示,睡眠问题困扰50.3%的人。
       
      英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示,连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者,血液中有700多个基因起了变化。这意味着,人体内的化学平衡发生了改变。
       
      此外,你睡不好,身体多个器官也受累。
       

      肝脏
      躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
       

      大脑
      睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

       
      心脏
      人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

       
      肾脏
      夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

       
      呼吸系统
      打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。
       
       “失眠”的时候器官比你更痛苦,请收下5个沾床就睡的技巧

      睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。
       
      长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。
       

      沾床就睡的5个技巧
       
      想要“一觉睡到自然醒”,还可以试试下面这几个方法。

       
      1
      培养“见床就困”的习惯

       
      想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。
       
      在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
       
      不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
       
       
       
      2
      增加睡眠动力

       
      睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
       
      失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
       
      每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

       
      3
      放空负面情绪

       
      睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
       
      第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。
       
      第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
       
      第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
       
      第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。
       
       

      4
      卧具要合适

       
      床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。
       
      枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

       
      5
      按摩安神的穴位

       
      失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
       
      叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
       
      点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
       
      按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

       
      希望你看了这些方法以后,每天沾床就能睡个好觉。▲

      请登录之后再进行评论

      登录
    • 帖子间隔 侧栏位置: