近年来，睡眠问题已经严重影响到我国国民的身心健康。据《2013-2017年中国睡眠指数》显示，广州、深圳、杭州、武汉、南京跻身综合排名前五名。
轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题，形势依然严峻。调查发现，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降、多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。
因各种原因导致失眠前来就诊的患者越来越多，其中，中老年患者居多，年轻患者人数呈逐年上升的趋势。
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你真的患有失眠吗？
良好的睡眠有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。
“很多人有这样一种误区，偶尔几次睡不着觉就去医院就诊。”睡眠专家王旭辉说。其实这种睡眠状态是与心情有关的。
当面对高考、生活、工作压力等情况，会让人产生紧张、焦虑或兴奋的情绪，等事情过去或者心情平复后就会恢复正常，所以这种短暂性的失眠是不需要去医院治疗的。
在医学上，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。
“失眠症的表现主要为半小时内无法入睡，多梦、易起夜，起夜后再也无法入睡，而且一周失眠要多于三次，这种情况超过一个月的患者视为失眠症。”睡眠专家王旭辉说。
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失眠从何而来？
睡眠专家还提到，失眠的原因有很多种。
首先，年龄因素会影响睡眠。有研究发现，随着年龄增长，机体内部的睡眠稳态下降。与年龄相关的躯体疾病，也是失眠随着年龄增长的原因之一。
其次，不可忽视的遗传因素及生活中的应激事件比如地震、交通事故等，躯体疾病诸如心脑血管疾病、癌症都会因为引发心理反应进而导致失眠。
另外，由于性格原因、焦虑症、抑郁症等精神障碍，也会导致出现失眠症状。
失眠的危害不容忽视。由失眠引发的问题多种多样，进而影响到病人的正常工作、生活。
失眠可能会导致情绪障碍、精神衰弱、免疫功能失调等，失眠还会诱发高血压病、心脏病、糖尿病等躯体疾病。这些问题不仅会影响到患者自身的生活质量，还会对家人、朋友、同事造成不良影响。
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夜间运动与睡眠的关系
适当运动可以增强人的体质，促进健康，改善人体植物神经系统机能，是治疗失眠症的一项重要手段。但专家强调，运动也要科学，不然可能会适得其反。
一般认为，睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动时会让交感神经兴奋起来，人体会释放更多的肾上腺素，使人体机能和情绪处在应激状态，需要较长时间才能恢复到安静水平，“所以，睡前剧烈运动可能会妨碍睡眠。”专家说。
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睡眠卫生不良
首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：
含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；
入睡时间之前 2 小时，不再进行剧烈的运动；
床只用来睡觉，醒着的时候避免在床上待得太久；
保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；
卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；
睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。
那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」。比如：
睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；
习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；
看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；
经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；
睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。
目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状——毕竟，失眠的原因很少是因为单纯的睡眠卫生不良。
比如，我们自己也感受得到，很多时候，睡不着跟自身经历或者体验有很大关系。
对于失眠，采取一种积极健康的身份认同方式是一类有趣的（些许让人困惑）意识控制身体的例子。
告诉自己睡得很好，即使事实上并没有，对第二天防止疲惫倦怠大有好处；而错误地相信自己没睡好，则会让本来休息好的身体感到疲惫不堪。
这就意味着，不论如何，你能暂时骗过自己的大脑。睡眠也许是一项生理功能，但它深深地与我们怪诞的心理作用相联系。
“对失眠的忧虑比失眠本身更可怕。”
