• 注册
  • 睡眠知识 关注:1 内容:46

    还敢熬夜?失眠一周可导致700多种基因改变

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 拉黑名单
    • 还敢熬夜?失眠一周可导致700多种基因改变
       
      英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现持续一周平均睡眠时间少于5.7小时对人体的生物节律会有明显影响。人体内许多基因表达水平的高低有明显的昼夜节律变化,缺少睡眠会降低这类基因的变化幅度,,受影响的基因有711种。
       
       
      也就是说,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。
       
       
      有人说啦,晚上就是不爱睡觉,玩手机玩着玩着就不知道几点了。再加上周末,觉得晚点睡也无所谓……
       
       
      去年,健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐,年仅44岁,就因为长期熬夜过度劳累,导致心肌梗塞去世......
       
      《我是演说家》里,刚刚26岁的姑娘周西,因为熬夜得了卵巢癌......
       
      交大毕业的女硕士潘洁,经常加班到凌晨一两点钟,突发急性脑膜炎,不幸去世......
       
      “少睡一会儿没啥大事”多数人都有这种侥幸心理。
       
       
       
      “但熬夜真的会死吗?”
       
       
      “会的。”
       
       
       
       
       
      1
       
      睡眠比你想的还要重要
       
       
       
      大脑是人体的重要器官,也是最大的耗能器官,它只占体重的2-3%,却要消耗人体能量的1/3。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气,同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。
       
       
       
      大脑与其他器官不同,大脑没有淋巴循环系统,而淋巴循环系统主要负责清除垃圾,于是就需要另外一个系统负责清理垃圾——脑脊液。
       
       
       
      大脑所产生的海量垃圾,就通过大脑内的脑脊液循环系统进行清理。 
       
      还敢熬夜?失眠一周可导致700多种基因改变
       
       
       
      在清醒状态下,大脑细胞处于繁忙的工作状态,大脑血流量非常充足,整个脑组织处于膨胀状态,脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾。就像我们城市勤劳的环卫工人一样,只能在夜深人静的时候清洁城市街道上的垃圾。
       
       
       
      大脑进入睡眠状态时,血压会下降,心率会减慢,脑血流量会减少。这时大脑的体积会缩小3-6%左右,为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。
       
       
       
      在深度睡眠期间,脑脊液清理垃圾会启动了高速运转模式。随着深度睡眠的脉动节律,大脑排出的垃圾多出10到20倍。在深度睡眠期间,大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般的缩小了60%,为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
       
       
       
      因此睡眠是大脑垃圾清理最有效的方法,而睡眠不足,就会引发一系列身体问题。
       
       
       
      2
       
      睡不好,从头到脚都受伤
       
       
      还敢熬夜?失眠一周可导致700多种基因改变
       
       
      让免疫力下降
       
      美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。   
       
       
       
      夺走健康和美丽
       
      睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
       
       
       
      容易变傻
       
      美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
       
       
       
      容易暴饮暴食
       
      多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
       
       
       
      增加车祸危险
       
      美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
       
       
       
      情绪失控
       
      美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
       
       
       
      注意力减退
       
      哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
       
       
       
      中风危险增加四倍
       
      美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
       
       
       
      肥胖症危险陡增
       
      《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
       
       
       
      增加某些癌症危险
       
      一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。
       
       
       
      糖尿病危险上升
       
      美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
       
       
       
      心脏病危险增加
       
      《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
       
       
       
      早亡危险增加
       
      《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
       
       
       
       
       
      3
       
      缺觉一周,700多种基因将会改变
       
       
      据英国《每日电讯报》报道,英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组,要求一组人每晚睡眠时间不足6小时,持续一周;另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后,抽取他们的血液样本进行检测。
       
       
       
      结果显示,缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。
       
       
       
      我们的脑状态客观定量测量也证明了这一点。
       
      还敢熬夜?失眠一周可导致700多种基因改变

      请登录之后再进行评论

      登录
    • 帖子间隔 侧栏位置: