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    5大不良睡眠习惯,你中了几个

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    • 5大不良睡眠习惯,你中了几个

       

      良好的睡眠有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。
       
       
       
      很多人睡眠质量不高,却认为这没什么大不了,其实睡眠影响寿命。
       
      养成良好的睡眠习惯,能让你更长寿。
       
       
      睡觉时千万别做这些事,否则等于慢性自杀。
       
       
       
      01
       
      蒙头睡觉
       
       
      有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,虽然暂时会感觉到暖和一些,但时间长了危害健康。
       
       
       
      危害呼吸系统
       
      睡觉时,人体呼吸道可排出149种有害物,皮肤毛孔也会排出171中化学物质。
       
      蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。
       
       
       
      伤害大脑
      蒙头睡觉,大脑温度较高,易兴奋,难以入睡,而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症,也会降低思维能力,时间久了,还可能影响大脑健康。
       
       
       
       
      02
       
      张嘴睡觉
       
       
      用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式,但有些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸,危害也不小!
       
       
       
      影响外貌
       
      长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。
       
       
      易诱发呼吸道疾病
       
      相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。
       
       
      增加心血管疾病风险
       
      张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。
       
       
       
      03
       
      睡前玩手机
       
       
      睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层,“电子病”也越发流行。
       
       
      睡眠不足
       
      我国97.2%的人都有过熬夜的现象,其中34%的人每天都超过23点睡觉,而睡前玩手机、看电视等电子设备是重要原因之一,不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。
       
       
       
      降低睡眠质量
       
      睡前使用电子设备会破坏睡眠,不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。
       
       
       
      想睡就睡
       
      据《2017中国青年睡眠现状报告》显示:近6万10至45岁的人群中,只有5%的人作息规律。
       
       
       
      04
       
      想睡就睡
       
       
      想睡就睡,看似悠闲自得,其实暗藏危机。
       
       
      生物钟紊乱
       
      打破昼夜节律,会使肠道微生物的组成发生显著变化,引起肥胖等各种代谢疾病、增加皮肤过敏风险。
       
       
       
      睡眠时间过长
       
      想睡就睡,很可能造成睡眠时间过长,如:周末过度补觉。每晚睡眠时间达到9至11小时的人,易造成记忆障碍,且比坚持睡8小时的人,更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。
       
       
       
      04
       
      不讲究床上用品卫生
       
       
      人一生中几乎有1/3的时间在床上度过,床上用品的舒适度、卫生情况等对健康也非常重要。
       
       
       
      诱发各种皮肤病
       
      人在睡觉时,一些死皮、毛发等都会掉落在床上,汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处,甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上,诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。
       
       
       
      易过敏
       
      冬季空气质量相对较差,很多人都不愿意晒被子,也不注重床上用品的卫生,很可能螨虫等过敏源滋生过多,易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应。

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