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    这5类食物晚上“越吃越失眠”

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    • 这5类食物晚上“越吃越失眠”

      这5类食物晚上“越吃越失眠”
       

      5类食物晚上“越吃越失眠”!绵羊数到1000都不管用
       
       
      熟睡的人都是相似的,失眠的人各有各的理由。
       
       
      可能是因为疾病、疼痛难入眠,也可能是被焦虑情绪搞得心神不宁。然而关于失眠,大多数人忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食
       
       
      一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”,吃多了可能让你夜夜辗转反侧。
       
       
      结5种影响睡眠的错误饮食方式,提醒你避免。

       

       
      5类食物吃多了睡不着
       
      英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示,为确保优质睡眠,除了食物和饮料,进食时间也十分关键。
       
       
      1
      甜食或精细碳水化合物吃太多
       
      睡前吃这些食物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低,让入眠更困难。   
       
      正确吃法:
       
      早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主,避免甜食,两餐之间不要超过4小时;
       
      下午5~6点,适当吃点健康的零食;
       
      晚上7~8点,避开白面包、番茄酱等快餐食物,确保蛋白质食物,如鸡胸肉、三文鱼或牛排等,占总热量1/4以上;
       
      晚上9点,避开糖果、薯片和酒精。
            
        
      2
      晚上吃奶酪等富含酪胺的食物
       
      奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺,会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌,使大脑兴奋、心率加快、血压升高,让人入睡困难,还会导致敏感人群偏头痛。    
         
      正确吃法:
       
      晚餐或晚上8点之后,尽量避开上述富含酪胺的食物。
         
           
      3
      爱吃加工零食和多味精菜
       
      为了提鲜,很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精的主要成份)。该物质使敏感人群失眠,并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。
       
       
      正确吃法:
       
      晚上7~8点,味精过敏人群不要吃味精,注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息;
       
      晚上9点,尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。
       
      4
      下午4点后服用维生素B
       
       
      维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用,晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能,任何时候服用都可。      
       
      正确吃法:
       
      下午4点之后,最好别补充复合维生素B,否则容易导致大脑过于清醒,无法入睡。
              
       
      5
      晚上吃太多红肉、奶油和香料
       
      消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物,会导致消化不良,难以入睡。        
       
      正确吃法:
       
      晚上7~8点,淀粉类食物(面包、米饭和面食)最好只占晚餐总热量的25%,与蛋白质所占比例相当,其余50%应为蔬菜;
       
      晚上9~10点,避开油腻、辛辣食物,尤其不要吃外卖;
       
      晚上10点后,如果还感觉胃不舒服,喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。
       
      这5类食物晚上“越吃越失眠”
       
       
      5种食物有益睡眠
       
      有吃了睡不着的食物,自然也少不了助眠的美食。澳大利亚营养师里克哈伊博士总结了5种有益睡眠的食物,助你一夜安眠到天亮。
           
      1
      绿茶、红茶和白茶
       
      《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现,绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动,促进放松,提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。
       
      2
      肉桂
       
      肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平,还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥,醒来会更有精神。
             
      3
      甘草
       
      肾上腺会释放压力激素,忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升,增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效,长期被用作抗击抑郁的自然疗药。
              
      4
      百香果
       
      研究发现,百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效,有助于促进睡眠。
            
      5
      柠檬、橙子
       
      维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳,而柠檬、橙子含有丰富的维生素C,可增强免疫力,平复情绪,减轻心理压力。

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