• 注册
  • 睡眠方法 关注:1 内容:28

    请停止努力睡好 | 助眠一刻

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 拉黑名单
    • 如果你问任何一个睡得很好的人,“你睡好觉的秘诀是什么?”
      你得到的回复很可能是一脸茫然,或者他们可能会说,“我什么也没做啊!上了床,然后就睡着了。”相反,如果你问问十几位睡得不好的人睡觉的“秘诀”,你很有可能会得到十几种截然不同的答案:
      “我会喝一杯酒。”
      “我很早就上床,然后看电视。”
      “如果我晚上睡得不好,那么早上就多睡一会儿,补补觉。”
      “大多数晚上我都会吃一粒安眠药。”
      “我睡觉之前会做运动。”
      “我会服用褪黑素。”
       
      ... 
       
      所有这些方法有什么相通之处呢?答案是“努力”。有睡眠问题的人都竭尽全力为睡眠做好准备。
      但不幸的是,这些“努力”对于睡眠而言恰恰全是徒劳。
      你的身体有一种内部系统(built-in system),能自动补充睡眠,你完全不需要努力去睡觉或者补足缺失的睡眠。
       
      事实上,这些努力只会干扰这个系统,更可能导致你不断产生睡眠问题。此外,你或许认为你唯一的问题是大脑在晚上不肯关机;然而,其实你的问题主要出在睡眠系统上,你的大脑会过度活跃,是因为你在床上已经清醒了。
       
       
      请停止努力睡好 | 助眠一刻
       
      ·疗疗失眠CES疗法

       

      与传统疗法相比,疗疗失眠CES疗法利用微电流直接作用于大脑,刺激神经递质分泌,并调节紊乱脑电波,从而治疗失眠、焦虑和抑郁。
       
      疗疗失眠不同于药物对神经的抑制,它是一种非药物纯绿色健康疗法,不会有药物的副作用和依赖性。
       
      使用过程通过一对夹在耳朵上的耳夹电级,将特殊设计的微电流传导到大脑中枢神经系统,刺激神经细胞分泌与失眠、焦虑有关的神经递质,调节异常脑活动,用物理疗法治愈失眠。
       
       
       
      ·疗疗失眠采用的是人体自身生物电级别的微电流,几乎不会产生任何不适。
       
      我们将提供优质睡眠的秘诀,使你能找出任何造成你睡眠问题的凶手。
       
       
      首先你要了解你的睡眠系统如何工作。
      产生睡眠,需要身体的两个主要系统共同合作,即生物钟(body clock)睡眠驱动系统(sleep driver)。 
       
       
       
       
       
      body clock
      生物钟
       
      生物钟,也被称为生理节奏,它控制你何时想睡觉以及何时需要保持警醒。
       
      生物钟实际上是一个遍布你全身的时钟系统,由你大脑中的一个时钟负责协调。对于大多数的成人而言,白天时生物钟会产生化学信号,使你保持清醒;到了晚上,这些信号会逐渐消失。这意味着在晚上会有一个适合就寝的夜间窗口,而且这个所谓的睡眠窗口(sleep window)会维持在差不多的固定时段,除非这个身体时钟系统被改变了。
       
       
       
      homeostatic system
      睡眠驱动系统 
       
      睡眠同时也由一种睡眠驱动系统控制,我们也称之为体内平衡系统(homeostatic system)。这种睡眠驱动系统负责平衡睡眠与清醒。从你清醒、起床的那一刻起,这个系统就开始为深度睡眠产生驱动力。你清醒的时间越长,活动得越多,晚上深层且持续的睡眠驱动力就会越大。当你的睡眠时间减少,睡眠驱动力也会变得更强烈,但是来自生物钟的警醒信号仍然能让你在白天继续活动。不过,在产生了足够多的睡眠驱动力后,一旦你有睡觉的机会,就会睡得更沉。这是补眠的内建程序。
       
       
       
      要注意的是,对于少睡,身体所产生的反应不一定是睡得更多,而可能是睡得更沉。如果你有一段时间没有睡好,之后睡觉时身体就会产生更深度的睡眠,帮助你感觉休息得更好。身体不活动或花很多时间躺在床上的话,都会妨碍睡眠驱动力的生成。削弱睡眠驱动力的结果可能会让你要花更长的时间才能睡着,或是使你睡得更浅,更容易频繁地醒来。
       
       
      睡得久不如睡得香 
      现在,我们来看看睡眠时长与睡眠质量。你更喜欢下列哪一个选项? 
       
       
      A. 6小时的优质睡眠 
      B. 8小时的低质睡眠 
       
       
      如果你的答案是B。许多观点往往认为,睡眠时长比睡眠质量更重要。你可能认为自己需要睡够8个小时才能保证正常的起居活动,但事实上保证你正常活动的睡眠时长可以有很大的不同。
       
      媒体一直在传播一条信息,那就是睡眠不足可能造成生命危险。对于有睡眠问题的人,这条信息让他们感到焦虑,但是真正的情况并没有你想象的那么悲惨。首先,我要强调的是,那些指出睡眠不足会造成伤害的研究,很少单独针对失眠者进行研究;其次,这些研究的研究对象中并没有特别区分出有某种睡眠障碍的人,或是自愿限制睡眠时间的人。例如,有些人刻意减少卧床时间或者限制睡眠,是为了在白天能完成更多的事或做更多工作。刻意限制睡眠,或是在能睡的情况下却让自己保持清醒,的确会对健康产生威胁。 
       
      请停止努力睡好 | 助眠一刻
       
      不过,多数失眠的人并没有减少自身的睡眠时长,正好相反,他们花在床上的时间远超过能睡着的时间。此外,失眠的人通常会睡足正常的时间(他们通常平均会睡6小时或更久),只不过他们可能需要花更多的时间才能入睡,或者是在夜间清醒的时间更长。 
       
       
       
      每晚该睡多久才够?有一条可供参考的原则就是,你睡着的时间应该占卧床时间的85%左右。你可以利用写睡眠日记来帮你算出平均值。如果你睡着的时间占卧床时间的90%~95%,你可能是属于睡不够的人,而且你应该让自己每晚在床上多躺一点儿时间。如果你睡着的时间少于卧床时间的80%,表示你可能在床上躺太久了。
       
      你可能过去有过只睡了几个小时但却觉得已休息充分的经历,也可能有曾经睡得比平常久但却仍然头昏脑涨的时候。有睡眠问题的人应该要改善的是睡眠品质,而非增加睡眠时长。

      请登录之后再进行评论

      登录
    • 帖子间隔 侧栏位置: