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    如何快速进入深度睡眠?

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      如何快速进入深度睡眠?
       
      国际睡眠医学学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段,我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期,每个周期保持在60分钟—90分钟。
       
      其中在入睡期和浅睡期时,我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段,但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微,而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了,一般处在这个时期人是叫不醒的,也被称为“黄金睡眠”时期。
       
       
       
      深度睡眠只占整体睡眠时间的25%,但却发挥着比较重要的作用。科学研究证明,午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这个阶段也是帮我们恢复体力、增强免疫力的关键时期,也就是说睡眠质量的好坏与深度睡眠状态直接相关。
       
       
       
      那么在生活中我们如何能更好的达到深度睡眠状态呢?
       
      首先在睡觉前2个小时不要在吃东西了,晚上是各个器官排毒修养的时间,如果你很晚才吃饭,那么各个器官忙于消化你的晚餐,早晨起床时你会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物,这些食物会很容易导致失眠,切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品。
       
       
       
      然后就是在入睡之前使自己的身体保持一个放松的状态。比如洗个澡啊,或泡个脚,这样能使我们产生一定的疲惫感。因为在泡脚时我们血管会扩张,脚表皮变红,这说明在用热水泡脚时加速了脚步的血液循环,促使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,从而使我们产生困倦。
       
       
       
      其次就是一个温馨舒适的睡眠环境对睡眠质量也有很大的影响,我们在入睡之前应该关掉电视机、拉上窗帘、灯光也要相对柔和一些不要太亮。
       
       
       
      卧室应该是家中最安静的地方,所以里面的装饰最好都简单一些,颜色也不要过于夸张,可以放一些舒缓的音乐、准备些香草、当然也少不了席梦思床垫的陪伴,舒适的环境更有利于帮我们快速进入睡眠状态。
       
       
       
      处在深度睡眠时,人体各组织、器官的代谢最缓慢,有助于组织器官的修养,对睡醒后的能量储备也有帮助。晚上睡得好,第二天才能精神饱满的去面对工作和生活,愿各位睡友们都能有一个良好的睡眠。

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