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    掌握熟睡的5种方法

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      掌握熟睡的5种方法

       

      下面有几种方法能让睡眠系统好好运作,从而让你得到梦寐以求的睡眠或深度睡眠。
       

       

      方法1:限制卧床时间
       
      通常,你的卧床时间只能相当于你睡着的时间。
       
      请试着遵循以下两个重要的原则
       
      别赖床。早上赖床的时间越长,越会减弱你当天能形成的深度睡眠所需的驱动力,除非你第二天晚上晚一点儿上床,否则产生足够驱动力所需的时间就会被缩减。
       
      其实,早上的睡眠对你的身体并没有特别的恢复效用,所以,别赖床了!设定闹钟,让自己在某个时间点起床,这样将会产生更强的深度睡眠驱动力。
       
       
      不要提早上床补眠。如果你因为前一晚没睡好,当天晚上就提早上床,这样做也会妨碍深度睡眠。因为这会让你不太容易睡熟,而且也可能比较容易在半夜醒来。

       

       
      方法2:不要小睡
       
      在白天小睡将会减少晚上的深度睡眠。
      因为当你从小睡中醒来后,你必须重新生成损失的睡眠驱动力;而在当晚就寝前,你不太可能有充分的时间产生足够的睡眠驱动力。你的深度睡眠越少,睡眠的休息效用越小,半夜你也可能提早醒过来。
       

       

       
      方法3:别打瞌睡
       
       
      打瞌睡所产生的负面效果与小睡相同,因此应该避免。你可以通过活动,最好是能使全身都动起来的活动,或者利用明亮的光线,来控制想打瞌睡的欲望。
       
       
       
      如果可以,请别人在看到你瞌睡的时候叫醒你。此外,你要避免可能让你想打盹儿的状况,例如在昏暗的灯光下看电视或电影,或是晚间靠在沙发或椅子上。

       

       
       
      方法4:在白天保持活力
       
       
      提高活动频率,对你的健康、心情与睡眠都有正面的影响。当身体活动量越大,睡眠驱动力产生得越多,深度睡眠也越能增加。如果你整天醒着但是都不活动,或是大部分时间处于休息状态,很可能无法获得深度与优质睡眠。

       

       
       
      方法5:减少或避免摄取咖啡因
       
       
      由于咖啡因会干扰睡眠驱动力的形成与降低睡眠品质,要尽量避免服用含有咖啡因的东西。
      每天摄取的咖啡因,含量不要超过250毫克(一杯360毫升的咖啡就刚好超过这个含量的一半),同时尽量在睡前的6个小时内不要摄取咖啡因。
       
      如果你对咖啡因特别敏感,这意味着你可能只能在早上摄取咖啡因,或是要完全避免。

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