• 注册
  • 睡眠方法 关注:1 内容:28

    消除睡眠的三大思维误区

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 拉黑名单
    • 消除睡眠的三大思维误区

      消除睡眠的三大思维误区
       

      有些失眠的人对睡眠有一种不切实际或僵化的看法,许多普遍却错误的观念也会让人对睡眠产生误解。
       
      以下我们讨论的是,如何扭转错误的认知,让你能好好睡一觉。

       

       
       
      误区一:我需要睡8小时或更久
       
       
      这是对睡眠不切实际的一种想法。因为对睡眠的需求因人而异,即使是同一个人的睡眠需求,也不可能是一成不变的。
       
      例如,当人们正在谈一场浪漫的新恋爱时,他们的睡眠质量会比平常少许多,但是他们日常的表现仍然很好;事实上由于生活充满兴奋,睡眠对他们来说简直是浪费时间。
       
       
       
      相较之下,当人们的情绪低落或忧虑时。他们通常就希望晚上能睡8个小时或更长时间,不过。“希望睡更久”与“需要睡更多”是两回事。
       
      如果你坚信自己需要睡8小时才够,一旦你睡不到这么长时间,就会自认为没睡够而感到焦虑。
       
       
       
      基本上,睡眠品质远比睡眠时长更重要
       
      你或许有过这种经验:曾经睡了8小时甚至更久,但是并未拥有理想的心情、精力与专注力;睡得很少但却意外地在白天活力十足。一定要放弃“一定要睡够8小时”的思维误区。
       

       

      误区二:我没有睡眠问题
       
       
      在前面的讨论中提到,睡眠不是固定不变的,睡眠能力会随你的年龄改变,因此你应该与之同步地改变自己对睡眠的期望。
       
       
      如果你正值中年,却坚信自己应该拥有年轻人的睡眠与精力,那么你会大失所望。
       
      因为,随着年纪渐长,能产生的深度睡眠会随之减少,在白天容易疲倦的时间也会增加,这些都是正常现象。
       
       
       
      执着于保持与年龄不匹配的睡眠往往会让你产生睡不够的担忧。在烦恼的驱使下,你可能会尝试以一些会造成反效果的方式“修正”睡眠问题。
       
      在前面我们已经介绍过一些建设性的方法以提高睡眠品质,后期我们将讨论如何使你在白天的精力更加充沛。

       

       
       
      误区三:沾枕头就睡着,要一觉天亮
       
      花30分钟睡着或在半夜醒来30分钟,都属于正常的现象。
       
      在整个夜里,大脑短暂醒过来许多次也是正常的,只是大多数人并没有意识到这些清醒时刻或醒来后又迅速睡着的情况。
       
       
       
      如果有人告诉你,他在半夜从未醒来过。其实,他应该更准确地说,他不知道他在半夜清醒过。
       
      而能在任何时间睡着或立即睡着,又或是半夜完全不会醒过来的人,很可能是因为他们极度缺少睡眠,或是患有睡眠疾病,例如睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea)。
       
       
       
      对睡眠的这样一种错误期待,又会造成睡前烦恼。
       
      当时间分分秒秒过去而你还是睡不着,你会担心这又将是一个失眠的夜,而且这种烦恼将让你往失眠的洞里钻得更深。
       
      此外,也让你无法意识到自己其实曾经度过许多在30分钟内就睡着的“正常”夜晚,让你误以为自己是睡眠品质很糟的人。
       
      一旦你相信自己是劣质睡眠者,这可能会变成一种噩梦成真的预言。

      请登录之后再进行评论

      登录
    • 帖子间隔 侧栏位置: