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    怕睡不着,就会越睡不着,学习用接受告别失眠

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    • 怕睡不着,就会越睡不着
       
      怕睡不着,就会越睡不着,学习用接受告别失眠 
      躺在床上睡不着而十分沮丧的景况,想必你并不陌生。
       
      这时,你可能会一遍又一遍思考要如何解决睡眠问题,或是为什么这些问题顽固存在。你可能已察觉到,像是腹部肌肉的紧张、无法停止的思绪。
       
      也可能你完全没有想失眠问题,而是在回忆白天发生的事情,考虑明天的活动又或是在想你真的不喜欢清醒地躺在床上。
       
       
      睡不好当然会让人很沮丧,甚至是生气。
       
      不过,你越是心烦意乱,就越难睡着。
       
      那么,你应该假装自己并没有因为睡眠问题而心烦吗?
       
      不,不完全是这样。
       
      你玩过“手指陷阱”游戏吗?
       
      将双手的两根食指分别插进一条编织而成的软管两端,然后试着挣脱手指。你越将食指向外拉,会发现反而被缠得更紧。这就像一个陷阱了:你往外拉手指的力量越大,管子却变得越紧,更无法挣脱。蛮力只会使情况更糟。
       
      “手指陷阱”的逃离之道是“反其道而行”。
       
      也就是如果你想要挣脱,应该将手指往内推,才能从陷阱中脱离。
       
      这是因为你创造了更多的空间,使手指能够松脱。当你选择不再挣扎,相信自己会平安无事,这个陷阱就不再是陷阱,你的手指就能重获自由。
       
       
       
      这道理也能解释解决失眠问题的方法:你越努力尝试入睡,睡眠却躲得越远。解决方案就是改变战术,与其努力尝试,不如轻松以对。
       
      我们所说的并不是放弃,也不是抗拒而是坦然面对,这种方式是跳脱失眠陷阱所必经的过程。
       
       
       
       
      学会与失眠共处
       
      杰森·吴医生是芝加哥拉什大学医学中心行为睡眠医学计划(Behavioral Sleep Medicine Program)的主任。在他以正念为基础的创新失眠疗法中,他用鲁米所写的诗篇《客房》(The Guest House)来教导患者如何接受失眠
       
       
      《客房》一诗中,将人比喻中房屋,你要接纳快乐、紧张、挫折、焦虑等各种情绪,就如同热情招待一位深受欢迎的访客,坦然接受所有令人不愉快的情绪与经历,例如半夜醒来睡不着、过度活跃的大脑、挫折、疲劳、紧张。
       
      乍看起来这似乎是一项不寻常的建议。
      对于这些已经到你家门口的不速之客,你可能希望他们赶快离开,但是他们是否真的会走是你几乎无法控制的。试图控制你无法掌控的事情,只会使讨厌的想法与感觉占据你的“房子”。
       
       
      或许你可以考虑另一种替代性的方法,就有点像“手指陷阱”的解法。也就是邀请这些令人不胜其扰的想法或感觉,如烦恼、焦虑、愤怒、悲伤、疲劳等,进入你的“房子”。这将使你内心进入比较平静的状态,为你真正想要的客人——睡眠,开启大门。
       
       
       
       
      清醒了,就顺其自然吧
       
      “客房”的概念提醒了我们,想要防止某件你不想发生的事情成真,需要投注大量的能力与专注力。而且,你越想要极力阻止,反而更可能适得其反。如果你对整晚醒着睡不着这件事以顺其自然的态度面对,当发生时你就不会心烦意乱,而且平心静气的心态反而会让你安然入睡。
       
       
      了解情况后并采取开放的心态,与对情况感到乐观是不同的。我们的建议是,对于现实状况以平和的心态面对,了解并接受你能做的有限,且不要投入更多的精力与其对抗。
       
      当你无法入睡时,挑战“失眠是很可怕的”的念头,并且在床铺以外的地方做一些会让你感到愉快与平静的活动。
       
      试试看,这会使你产生不一样的感觉。

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