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    深度睡眠贴士,你意想不到的快速睡眠方法

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    • 深度睡眠贴士,你意想不到的快速睡眠方法

      深度睡眠贴士,你意想不到的快速睡眠方法 

       
      今天不妨来和睡友君试试下面这套由著名的直觉疗愈师兼畅销作家Sonia Choquette设计的冥想练习吧,坚持睡前做,不仅能帮助你更快入睡,还能提高睡眠质量呢。

       

       
      强迫自己打呵欠
       
      睡觉睡觉前先强迫自己打几次呵欠,哪怕真的还没有睡意,因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放鬆的感觉,可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力,从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
       
       
       
      将你的呼吸幻想成一种颜色
       
      这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。
       
       
       
      尝试芳香疗法
       
      薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效,抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴,然后在太阳穴上各点一滴,轻柔缓慢地按摩即可,但不宜过量,味道太过浓郁会适得其反。
       
       
       
      睡前至少听半个小时的轻音乐
       
      到了晚上,大脑其实依然是非常活跃的,思绪不断,建议在睡前听30-60分钟的轻音乐,这样能帮助大脑冷静下来,让身体进入放鬆状态,如果能躺下来闭眼欣赏那麽效果会更好。
       
      深度睡眠贴士,你意想不到的快速睡眠方法
       
      何为深度睡眠?
       
      深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,在睡眠科学来说,“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。
       
      深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
       
       
      研究表明,占整个睡眠时间大约55%浅睡期轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。
       
      因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
       
      然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短
       
       
      根据国外的调查表显示,年轻人和老人的睡眠模式不同,年轻人的深度睡眠时段更集中
       
       
      深度睡眠贴士,你意想不到的快速睡眠方法
       
      ·图中深蓝色深度睡眠区域有平稳期,而年纪大的人平稳期更加集中在浅层睡眠

       

       
      所以年轻人更喜欢熬夜,因为极度疲劳之后,睡眠效率很高,更容易进入深度睡眠。
       
      但是如果你学会控制自己的睡眠节奏,在子时,也就是11点-1点内入睡,并参照下面的方法进入深度睡眠,那么即使必须早起,也不会在白天感到精力不足。
       
       
      拥有深度睡眠 睡前要做的几件事
       
      1、洗脸洗脚刷牙,喝温开水一杯,去厕所解决后顾之忧。
       
      2、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长。
       
      3、简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,双腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
       
      4、双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步想小腹移动,最终关注到小腹肚脐腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。
       
      5、大约4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了。
       
       
      温馨提示
       
      关于睡眠时间的选择,如果你在11点上床,这四个小时,可能抵八个小时,反之如果你是熬夜之后补睡,八个小时也不够补回你损失的精气。
       
      所以,好好睡觉很有必要。今天,你深度睡眠了吗?

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