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    十一点前睡觉有多重要?

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    • 十一点前睡觉有多重要?

      十一点前睡觉有多重要? 

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      据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照!
       
      左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时
       
      十一点前睡觉有多重要?
       
      每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。
       
      研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%
       
      俗话说“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。
       
      欠下的睡眠债是要付出“利息”的,那就是以健康和容颜为代价。
       
       
       
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      好好睡觉,真的是值得每一天都认真、用心去对待的事。
       
      研究表明,睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。
       
      睡眠的重要性:
       
      1、消除疲劳,恢复体力;
       
      2、生长发育需要;
       
      3、保护大脑,能量存储;
       
      4、调节免疫功能;
       
      5、增强学习记忆力;
       
      6、延缓衰老,促进长寿;
       
      7、维护心理健康。
       
      而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点:
       
      1、拖延症
       
      调查显示,28.2%的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。
       
       
      2、负面情绪
       
      61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
       
       
      3、工作太忙
       
      调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。

       

       
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      所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点:
       
       
      1、养成良好的作息规律,并且不要随意打破。
       
      2、睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。
       
      3、避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。
       
      4、自我心理暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。
       
      5、白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。
       
       
      11点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?

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