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    你可以一成不变,也可以立即改变

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    • 你可以一成不变,也可以立即改变

      “人生是一场超级马拉松,拼的不是开始时谁更快,而是看谁的耐力更持久,拼到最后。”
       
       
      知乎上曾有这样一个问题:
       
      你人生中最深刻的错误认识是什么?
       
      点赞超一万的回答是:

       

      以前一直以为自由就是想做什么就做什么,后来才发现如果没有一个健康的身体,一切都只是徒劳。如果说,你的身体出卖了你的生活方式,那所有疾病,就是你生活方式的答卷。

       

      “一边看着世界杯,一边敷面膜一边熬夜”、“啤酒加枸杞,可乐放党参”、“一边吃着快餐外卖,一边看着养生菜谱”,嘴上说着健康生活,身体却在“轻生”路上。总以为自己还很年轻,疾病离自己太为遥远。

       

      可你知道吗?
       
      白领亚健康比例高达76%,
      7成人有过劳死危险;
       
      肥胖人口即将达到3.25亿,
      20年后将增长一倍;
       
      中国抑郁症患者人数高达9000万;
       
      38.2%的中国人患有各类睡眠障碍;
       
      ……

       你可以一成不变,也可以立即改变

      在种种健康问题中,失眠与睡不好大概是最常见,也最易被忽略的一种,而经常能睡个好觉,也是一种容易被人忽视的竞争力。
       
      从各个国家的睡眠数据来看,亚洲人的睡眠时长一般短于欧洲人,其中日本人的睡眠时间最短,不到6小时。
       
      你是否有过这样的体验,如果前一晚失眠或者睡眠质量较差,第二天就会感到极度疲惫,认知功能下降,工作效率明显降低。
       
      这是因为睡眠质量的变差,会导致深度睡眠的总时长变短,而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。
       
      中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等,其中深睡不足和睡眠过短均占比超过60%。
       
      睡眠缺乏导致的认知功能下降,与阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)的症状相似,而睡眠充足与否,是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。
       
       
       
      李开复在患癌症后,在《我修的死亡学分》里写道:“只看到了我对职场生涯的拼命与投入,没看到我该睡的时候睡不著,想睡的时候又不能睡。很长时间,我白天靠喝咖啡提神,晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕,但心中却是疲惫不堪,非常劳累。”
       
      目前位列全球最富有华人榜首的万达集团创始人暨董事长王健林,曾于创业初期9天9夜没有睡觉,到了第10天终于体力不继倒地昏迷、送院急救,所以现在他每晚11点睡觉,早上6点起床,睡满7小时,作息非常规律。
       
       
       
      台湾研究睡眠的医学专家李信达在著作《救命睡眠》中直言告诉读者—— 身上的千般病灶很可能都源于睡不好:
       
      “睡眠占据人一生三分之一时间,是身体用来自我修复的黄金时段,甚至可以说是一天中最重要的时间,现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等等慢性病症状,原因多与内分泌严重失调有关,深层睡眠正是大脑在分泌各种激素,调节各种内分泌、代谢的时段,深层睡眠不够的人,身体很难不出问题。”
       
      李信达在书里苦口婆心地劝说读者,若不是非得在夜间工作不可的人,还是调回正常时间入睡。这是因为,有助于睡眠的褪黑激素在夜间的分泌量比白天多 5-10倍,它在凌晨两点到三点达到峰值。
       
      他强调,睡眠其实就是一种竞争力。“如果真的那么在意成功,就不该牺牲睡眠,睡得好自然就能帮助你改善健康,思虑清晰、情绪平稳,做好的决策。”
       
       

       你可以一成不变,也可以立即改变

      只是因为健康的生活方式起初都是乏味的,而不健康的生活方式能立刻刺激大脑中多巴胺的分泌。
       
      这种区别,就像吃一盘草和吃一大盘麻辣小龙虾。
       
      吃草的人面向未来,而吃虾的人,活在当下。
       
      “活在当下”,本没有错,但是,无论什么时候,都要以不伤害自己的健康为原则。
       
      想要健康,其实很简单。
       
      从拒绝每一个不健康的小习惯,每一场不健康的饭局,每一个晚睡的夜晚开始。
       
      但是当时间证明你的正确,你身边又会重新聚集一些朋友,他们与你同龄却看上去比你年长10岁,受各种慢性病困扰,当年嘲笑你活得像苦行僧,如今却羡慕你还能走四方。
       
      享受香甜睡眠,健康地过好每一天,这才是我们的底气。
       
      人生可能会有很多不平衡,就像段子里所说:条条大路通罗马,但有人就出生在罗马。对于这些我们无法改变只能坦然接受。但有一样东西对每个人来说是绝对公平的,那就是时间。
       
      世界如此精彩,时代瞬息万变,如果不能活得久一点,我们永远不知道时代会变出什么样的魔术,给我们什么样的机会。
       
      愿今夜的你,好眠。
       
       
       
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