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    除了白噪音,助眠还有粉红噪音

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    • 除了白噪音,助眠还有粉红噪音

       

      电视节目的欢呼声
      厕所冲水的嘈杂声
      隔壁小孩的吵闹声
      楼下汽车的报警声
      ……
       
      这些噪音是不是你难以入睡,特别是对于睡眠较浅的人,稍有动静,就难以入睡。
      除了自身情绪或身体上的原因,来自外界干扰睡眠最大的因素就是噪音了。
       
      但并不是全部的“噪音”都会让人难以入睡,大家都对白噪音的助眠作用耳熟能详,但是却不知道还有一种噪音,能让你睡的更加香甜。
       
      除了白噪音,助眠还有粉红噪音 
      粉红噪音
       
       
      或许你会觉得奇怪,噪音还有颜色?
       
      其实之所以叫白噪声,粉红噪声,是由光波的谱线图就是光谱图类比而来。
       
      白噪声各频段的能量均匀(频谱类似太阳光谱即白光光谱),在人耳可听的频率范围内,具有相同能量的噪声称为白噪声。
       
      白噪声广泛用于环境声学测量中。
       
      粉红噪声是在低频段强在高频段弱的噪声(频谱图类似偏红的光谱即粉红光谱)。
       
       
      科学研究发现,粉红噪音能让人睡得更加香甜。
       
       
      据美国“福克斯”新闻网报道,北京大学进行的一项新研究发现:频率一直保持一致的随机噪音,被称为粉红噪音,如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音,能让人睡得更香甜。
       
      声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用,即使在睡眠状态下也是如此。
       
       
      粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用,因此能让人得到安稳的睡眠。
       
       
       
      为了研究粉红噪音对睡觉者的影响,研究人员召集了50名参试者,分别将他们置于粉红噪音或无噪音的环境中,并对他们睡眠时大脑的活动进行监测。
       
      结果显示有高达75%的参试者称,当他们处于粉红噪音环境中时会睡得更安稳;在大脑活动方面,夜间睡眠的人如果处于粉红噪音的环境中,他们稳定睡眠的时间长度(最能让人得到休息的一种睡眠过程)增加了23%,白天打盹的人稳定睡眠时间长度则会增加45%
       
       
       
      同样,来自埃文斯顿西北大学的研究人员发现,当他们将粉红噪音与老年人入睡后的的脑电波进行同步时,粉红噪音不仅能够改善他们的睡眠质量,同时还能够提高他们的记忆力。
       
      西北大学费因伯格医学院的神经病学教授Phyllis Zee博士及其同事将他们的最新研究结果发表在《人类神经科学前沿》杂志上。
       
      许多研究都强调了睡眠对于巩固记忆的重要性,即大脑将短期记忆转化为长期记忆的能力。
       
       
      除了白噪音,助眠还有粉红噪音
       
       
      慢波睡眠,更常被称为深度睡眠,是非快速眼动睡眠周期的一部分。
       
      一般认为,慢波睡眠对于巩固记忆非常重要。然而,随着年龄增长,慢波睡眠的质量会逐渐下降。
       
      已有研究表明,老年人的非快速眼动睡眠被打断会对记忆产生负面后果。
       
      研究人员认为,他们的研究结果表明,通过听觉刺激或许能够有效地改善老年人的睡眠质量及记忆力。
       
       
      “这是一种具有创新性的、简单安全的非药物治疗方法,有助于改善大脑健康。这是一种可能用于增强老年人群的记忆力以及减缓与正常年龄相关的记忆减退的有力工具。”
       
      Phyllis Zee博士如是说。
       
       
       
      一点建议
       
      睡觉时,卧室内可以有电扇等机器安静运转的声音,或是模彷下雨刮风的声响。
       
      此外,还可以下载类似粉红噪音的音乐,比如一些虫鸣鸟鸣、雨声流水声,在睡觉时播放,但不要戴耳机听,否则反而会扰乱睡眠。
       
       
      粉红噪音最好是用电脑的扬声器或手机播放,千万不要戴耳机听粉红噪音。
       
       
       
       
      森林虫鸣、山间鸟鸣、流水声也都是不错的粉红噪音。
       
      换句话说,远离都市的大自然就是粉红噪音的最佳来源,如果想要放松身心、酣享睡眠,建议每周到大自然中走一走,呼吸新鲜空气,通过嗅觉吸入植物的芬芳,获得大地能量的支持,找回内心的平静,恢复健康和谐的生活状态。
       
       
       
       
       
      ·部分内容出处: 
       
      Nelly A. Papalambros,et al.  Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults.  Front. Hum. Neurosci.|https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00109

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