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    入睡困难?易醒?早醒?

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    • 入睡困难?易醒?早醒?
       

      “你是否了解睡眠?”

       
       
      说起失眠这件事,那就得先来聊聊睡眠。

      睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后,不论是脑力或是体力,都处于高度疲劳状态之中,只有合理和科学的睡眠,才能使全身的细胞处于放松和休息状态,尤其是大脑神经细胞。

      因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
       
       
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      睡眠过程是怎样的?

       
       
      睡眠启动
       

      当你钻进被窝,闭上眼睛,放松心态,抛开杂念的那一刻,大脑系统就开启了睡眠模式
       
      一般情况下,30分钟以内,就能完成启动,然后进入睡眠状态了。
       
      睡着之后能够睡多久,那就要看每个人睡眠持续的状态了。
       
      开始进入睡眠的时候,大脑进入休息期。脑电波也不活跃了,眼睛也不动了,身体的技能都进入了休息的状态。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠
       
      这个时期差不多有80-120分钟,我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段。
       
      然后接下来,就要进入更加深层次的休息。
       
      按照正常的逻辑,我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态,也就是人民常说的深层次的休息。
       
      然而,真相并非如此。这个阶段,你的大脑异常活跃

      刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了,眼睛还不时地出现快速转动。

      医学上就称之为快动眼睡眠
       
      这个时期可以是几分钟,也可以是二三十分钟,恢复精力就要在这个阶段。
       
      有人看到这里会问,一个晚上我得睡它8个小时。而我们这里说的这快动眼、非快动眼,加一起才两个多小时,那其它的时间呢?”
       
      原因是正常来说,我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。
       
      正常的睡眠就先告一段落,现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事。
       
       

      入睡困难?易醒?早醒?

       
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      失眠是怎么回事?

       
       
      舒适的被窝,适宜的温度,皎洁的月光。一切准备就绪,是时候进入非快动眼睡眠了,可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难
       
      顺利启动了睡眠的,但是不知道怎么回事,睡眠老是被打断,睡眠状态持续不了。这就是我们常常说的易醒
       
      如果醒了还能再接着睡,那也是极好的。但是更多的时候醒来就睡不着了,然后慢慢长夜煎熬度过。那就是早醒
       
      还有一些人说:“可是明明睡了8个钟头,却跟没睡一样,这又是为什么呢?”
       
      这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了!
       
      举个例子, 8个小时的睡眠里,有6个小时的非快动眼睡眠,和2个小时的快动眼睡眠。

      可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时,甚至没有。

      而快动眼睡眠是用来恢复精力的,它的时间不够,你再怎么睡也是没精神的了。

       
       
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      治疗失眠小方法

       
       
      目前,失眠的治疗方法主要有两种:一种是药物治疗,根据病情选择药物种类,按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗,即经颅微电流刺激治疗

       

      入睡困难?易醒?早醒?

       

      预防睡眠
       
      1.给自己心理暗示

      必须明确晚上是休息时间,当大脑告诉你不能睡时,要告诉自己:不能被这种意识控制,我已经很困了,应该马上睡觉。

       
      2.尝试转移注意力

      睡前强制关闭手机和电脑,闭上眼睛,放空自己。如果很难做到,可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。

       
      3.睡前1小时的3大绝招

      营造黑暗的睡眠环境,关闭电子产品。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%,而褪黑激素减少会导致生物钟混乱,引起失眠。
       
      计划明天要做的事:很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划,了却“心事”再上床睡觉。
       
      准备好第二天的衣服:不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子),从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服,这样就可省掉很多纠结。
       
      成年人每天要保障6小时睡眠时间,且在晚间23点前休息,人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间,如此可保障睡眠质量和节律。青少年则要切忌半夜起来读书,应保证23点至凌晨5点的睡眠时间。

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