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    用科学睡眠法获得更好睡眠

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    • 用科学睡眠法获得更好睡眠

      睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

      今天分享给大家一些关于睡眠的新知识。

      首先提个问题:为什么早上起床时会感觉整个人都是蒙的,脑袋有一种混混沌沌的感觉?

      主要是因为你起床时并不在睡眠周期结束之时,相当于还在睡眠周期中却被闹钟或其他因素强行从周期中拉出来,所以状态一时很难调整好。

      什么是R90睡眠法,如何运用?

      首先给大家澄清一点:8小时睡眠法并不是合理的,睡觉不应该以总的时间长度来衡量睡眠,而是以90分钟为单位的睡眠周期来衡量。

      每个人的睡眠都分为这样几个阶段:非眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠,完整经历这几个阶段就是90分钟左右,在每一个90分钟过完时大脑都会相对趋于清醒。所以说,睡多久不重要,睡够了周期才重要。

      因此我们可以自行选择入睡时间,但入睡时间是根据起床时间倒推的。如果想6点起床睡4个睡眠周期,就需要在12点睡觉;如果是5个睡眠周期,需要在10点半睡觉。

      一般每天4或5个睡眠周期是比较合理的,一周要至少保证35个周期的睡眠。

      睡觉之前可能会产生这样的问题:本来计划7点钟起床实行5个睡眠周期,应该是11点半入睡,但是因为有事情导致12点才忙完,这个时候不要急于睡觉,可以做一些睡觉之前的动作比如说家务铺床等,让自己的身体适应睡觉之前的状态,度过了一个睡眠周期1点钟再睡觉是比较合适的。失去的睡眠周期可以在其他睡眠中补回来,比如傍晚或者中午都是可以的,保证一周35个周期的睡眠就OK。

       

      如果你想尝试这种方式又怕自己记不住完成了多少个周期,可以尝试将自己的睡眠记录在日记本内,每天的入睡时间、醒来时间,保证自己一周有35个周期的睡眠。

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