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    夏天科学睡眠方法 睡眠时间很重要

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    • 夏天科学睡眠方法 睡眠时间很重要


      夏天来了,人们很害怕炎热的天气。一天中大部分时间都处在有空调的环境下,晚上睡觉时也开空调,其实这样对身体并不好,还会影响睡眠质量,影响第二天的工作和生活,夏天应该要有一个科学的睡眠方法,来保证高效的睡眠质量。

      一场甜酣与一间私密又温馨的居室息息相关。在困倦时及时入睡,调整好居室的温度,甄选一张清爽透气的床具,营造一个放松而舒适的睡眠环境并保持良好的心态,酣畅的睡眠自然来到您的身边。

      睡眠时间:及时入睡让睡眠更自然

      闷热的夏夜让人躺在床上辗转难眠。“过时不候”是睡眠的显著特点,如果在困倦时不能及时入睡,让身体得到充分的休息,过了最佳睡眠时间可能会导致失眠。夏季昼长夜短,睡眠时间也相对缩短,“早睡早起”更符合夏季的养生规律。养生专家建议,夏季较其他季节可以少睡1小时,但入睡时间需控制在午夜12点之前。

      室内温度:舒适温度营造自在睡眠空间

      睡眠占据人生1/3的时光,一个温度适宜的睡眠空间很重要。适逢仲夏,暑气正盛,临睡前将室温调降至20℃-25℃左右,创造一个令人容易进入梦乡的环境。由于人体体温会随着入睡时间的增加而有下降,因此室内温度不易过低,可以通过空调的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右,维持室内恒温。像这样营造一个舒适的睡眠空间,让睡眠更惬意。

      有效午睡:巧妙睡眠方式舒缓身心

      美国太空总署科学家发现:午睡24分钟,可使工作表现提高34%,头脑整体灵敏度提高54%。午睡是日常休整身体的重要途径,无论是传统中医理论,还是最新的国外研究,都将午睡比作“健康充电站”。在午休时能有一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的疲劳,还可以让人身心愉悦地处理下午的工作。科学研究发现,午睡有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力和振奋情绪的作用。

      一张好床:会呼吸的好床具带来清爽体验

      2015年睡眠指数报告显示,34%的国民认为床垫对睡眠具有一定影响。夏季潮湿而闷热,静坐不动人体也会排出大量汗液。此时,一张透气性完美的床才能带给身体最清爽的呵护。北欧瑞典的顶级床具品牌海丝腾,遍寻世界上最自然的原材料,精选手工细梳、会呼吸的马尾毛,保暖的羊毛,以及柔软丰盈的棉花等层层填充成海丝腾中垫,其排除人体湿气的显著作用无疑成为夏日床垫的首选。搭配承托性极强的床底座,海丝腾床具让您在夏日尽享透气睡眠。而品牌经典的蓝白格纹标识,清新自然,为您的睡眠吹来清凉视觉之风。

      良好心态:好心态让完美睡眠触手可及

      影响睡眠的因素来自各个方面,心态是其中关键一环。夏天易使人产生烦躁情绪,难以入睡。此时,调整好自己的心态,轻松迎接睡眠可能让入睡更简单。睡前做一些简单运动,流汗减脂的同时有助睡眠。而聆听舒缓平静的音乐,早已成为人们舒缓身心的最佳方式。无论是悠扬的曲调,还是纯粹干净的音色,天籁之音让人心情豁然开朗,好睡眠自然触手可及。

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