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    孩子晚睡的危害与健康作息培养

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      孩子晚睡的危害与健康作息培养 有些年轻父母睡得晚,结果孩子也跟着熬夜,甚至认为白天补补觉就好了。

      殊不知,白天睡觉只是解乏,夜晚睡觉才助长!宝宝长期晚睡将会影响生长激素的正常生理分泌,对生长发育颇为不利。矮个子、小胖子、反应慢……

      孩子晚睡的危害与健康作息培养

      孩子晚睡有哪些危害?

      1、不利于孩子身高发展 有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名榜首,超出运动和饮食。 生长激素是影响人体身高的重要因素。儿童时期,生长激素分泌呈现昼夜周期规律性,晚上11:00到半夜之间释放生长激素要比白天多得多,可促进孩子在夜间生长发育。生理学家研究证实,熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此,如果儿童长期晚睡,将会对身高造成一定的影响。

      2、影响孩子体重发展 晚睡又晚起的习惯很容易让孩子漏掉早餐,甚至连午餐都无法正常吃,长期下来,这种作息的小朋友显得比同年龄孩子来得瘦小;另一种状况是孩子经常晚睡,睡前容易因为肚子饿而吃宵夜,所以反而会有肥胖问题,因此晚睡可能让孩子长得太瘦小或太胖。

      3、伤害孩子的心脏 睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。情绪亢奋,导致血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到35岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

      4、影响孩子的情绪和抵抗力 长期无法早睡的孩子,也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少,白天再怎么补眠,也不如晚上睡眠质量佳,身体抵抗力也跟着变弱,且因为日照不足,长期缺乏维他命D,不仅影响身高,同时也影响到情绪,孩子脾气比较差。像在北欧国家就因为日照时间少,忧虑症患者偏多,就是与睡眠不够、缺乏维他命D有关。

      5、容易性早熟 有一位8岁10个月小女孩被确诊为性早熟患者,她身高不过132公分,体重26公斤,乳房却已经发育。问诊之下,才知道这孩子长年以来都是每天晚上11:00才就寝,第二天早上6:30起床。孩子晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子长不高,又出现性早熟。

      孩子晚睡的危害与健康作息培养

      如何培养孩子规律睡眠?

      1、白天不要睡得过久 白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

      2、培养良好的睡眠习惯 孩子良好的睡眠习惯需要大人协助养成。如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。建议家长到了睡觉时间,给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,甚至需要和孩子一起入睡。开始调整的时候,父母可采用渐进的方式,例如原本晚上陪孩子到12:00,先提早到11:00,再慢慢往前提早。

      3、孩子侧着身子睡 睡觉时,要使各处肌肉都得到休息,孩子侧着身体睡,下肢稍稍弯曲。两侧轮换睡,以向右侧为好,因为心脏偏向左侧,这样睡可以使心脏不受压迫,而且有利于胃中食物向十二指肠移动。 想要孩子成长健康,在晚上8:30前就上床,不要超过晚9:30,并在早上7:00以后再起床。

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