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    睡姿不对,失眠加倍,你睡对了吗?

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    • 睡眠方法
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      我们总听到人说“唉,昨晚又失眠了,今天状态不好。”

      但诉说的状况又各不相同:有的人觉得自己睡着了,但第二天依旧精神疲惫;有的人觉得自己整晚都没有睡着,但是他的家人却说他不仅睡着了,甚至还打鼾。

       

      每个人都有自己的习惯睡姿,如果告诉你,睡觉的姿势不同作用也不同,你信吗?也许你会说,只要睡着舒服就行了呗,管他什么姿势呢?但其实人们睡觉的姿势能严重影响健康哦,赶紧看看你适合什么样的睡姿吧!

      睡姿不对,失眠加倍,你睡对了吗?

      一、右侧卧

      好处——保护心脏  右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助于降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病的人有益。右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。

      不宜人群  胃食管反流症患者不宜这种睡姿。因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障碍。

      二、仰卧

      好处——保持面部皮肤活力  仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。相对于仰卧的睡姿,完全侧身睡、压住半边身子的的睡姿会使动脉硬化的患者加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,形成血栓,所以脑梗塞病人,宜选择合适的仰卧较妥当。

      不宜人群  有研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。所以,平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

      三、左侧卧

      好处——缓解胃部不适  胃灼热症状在晚上往往变得更严重,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻,有学者推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。所以,胃部不适时,请选择左侧卧睡姿。

      不宜人群  研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。

      四、胎儿睡姿

      放松解压  将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

      坏处——不宜人群  胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛,采用胎儿睡姿时,就要使用相对较硬的枕头,使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些,背痛的人在双膝之间夹个枕头。

      五、俯卧

      好处——防止打鼾  采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,香港树仁大学还研究发现,采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。

      不宜人群  俯卧会压迫心脏和肺部,影响呼吸。爱美的女性还要注意,俯卧时,因头势必转向一侧,脸部半侧会紧贴床面,会影响到脸部的血液循环,不利于面部肌肤的保养。

       

      关于睡眠,多知道一点

      有哪些睡眠误区要避免

       

      睡姿不对,失眠加倍,你睡对了吗?

      1、睡前运动

      坚持运动对睡眠肯定有帮助,但前提是必须在睡眠前3小时以上运动,轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

       

      2、吃点安眠药

      在医生指导下,服用安眠药是安全的,但切记不能盲目乱服。

       

      3、睡前读书

      睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩;建议一旦入睡困难,可阅读一些枯燥乏味的文章,等有了睡意再上床休息。

       

      4、喝酒助眠

      睡前喝酒,虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益,实际上却干扰睡眠质量。

       

      5、每天强制睡够8小时

      其实,每个人对睡眠时间的要求不同,睡得好比睡得多更重要,睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。

       

      6、“补睡”和“储备”

      有的人平时睡眠时间不够,周末或节假日狂睡,以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学来看,睡眠不能贮储,睡多了无用。

       

      哪种睡姿你最喜欢

      睡得不好

      不妨换个姿势试试呢?

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