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    影响睡眠的神经递质被发现,女性仅是男性的一半!

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      “我每天夜里2点就醒了,醒了后就睡不着了,我现在每天都吃药”最近越来越多的女性失眠患者咨询我们。为什么都是女性呢?

      中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士最近在会上分享了一组数据:

      在全球范围内,60-70%的安眠药被女性服用了。2018年国内成年人失眠调查显示,30%的人存在睡眠障碍,其中存在失眠症的人群占到了60%,女性高于男性。

      影响睡眠的神经递质被发现,女性仅是男性的一半!

      “我每天睡不好,我老公在旁边倒头就睡,真气人!”不少女性都这样吐槽老公。对于女性睡不好,心情差,心情差,睡不好成了一道魔咒。

      失眠对于女性、孕妇、新手妈妈、更年期女性、职场女强人为什么情有独钟呢。

      美国哈佛大学医学院副教授珍妮·达菲发现,女性怀孕期间,身体、情绪和激素分泌不适感让准妈妈很难入睡。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少,导致神经紊乱引起失眠。而更年期潮热、盗汗等不适症也会引发入睡困难。

      上面提到的失眠“魔咒”,越担心越焦虑,反而更睡不着。爱失眠的女性,一般心思细腻、操心的事比较多,睡不着就会焦虑紧张,如果老公还在旁边呼呼大睡,情绪更加不好,影响入睡。

      此外,“早醒”也是女性失眠的另一大表现。美国睡眠医学学会发布报告称,男性的生物钟要持续24小时零11分钟,比女性长6分钟,这使得男性睡的时间更长,女性则更习惯于提早醒来,进入深睡眠的时间就相对较短,久而久之,就很容易出现失眠症状。

      另一项是关于抑郁失眠或焦虑失眠症状上,一个研究最广泛并且最重要的神经递质5-羟色胺,可能对女性产前、产后抑郁及睡眠不好的情况更具说服力。

      5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面:

      从调节睡眠、昼夜节律、情绪、精力、记忆力等状态。

      大部分抗抑郁药都是通过提高大脑内5-羟色胺水平而起作用。

      5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。

      科学家们甚至通过改变实验动物脑内5-羟色胺的水平使他们更具攻击性。

      影响睡眠的神经递质被发现,女性仅是男性的一半!

      通过研究发现,女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半,这点可能有助于解释为何女性更容易患失眠、抑郁症。随着年龄的增长,5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降,60岁与30岁的人相比,大脑中5-羟色胺特异受体的数量已减少了60%。由于5-羟色胺的效力下降,随年龄增长患抑郁症的可能性也随之增加。

      另外,5-羟色胺还能增强记忆力,并保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。因此充足的5-羟色胺确实能在老化过程中防止脑损害发生。

      既然5-羟色胺这么重要,我们除了吃药,还有什么方法增强自身的5-羟色胺呢。下面就为您分享4种非药物增加5-羟色胺的方法。

      四种非药物提高5-羟色胺的方法

      1.阳光

      增强5-羟色胺水平的最简单方法就是去户外活动。研究表明,暴露在阳光下会导致5-羟色胺水平升高。


      2.运动

      就像多巴胺一样,科学家已经科学已经发现运动和5-羟色胺之间有着明确的联系。那些经常运动的人倾向于经历明显更低的压力、焦虑和抑郁水平。

      这其实并不奇怪,因为我们能够在完成艰苦训练时收获成就感。

      3.积极思考

      回想一下,当有人向你寻求建议或帮助时,你是如何收获满足感的?

      你会因为自己刚刚做了一件很酷的事而感到自豪,而这正是5-羟色胺的作用。

      你所要做的只是多想想生活中积极的事情,然后就会产生大量带来良好感觉的5-羟色胺。孩子们只是想象自己是超级英雄或者长大后会成为什么样子,都能够体验5-羟色胺涌现的感觉。

      人类的思维是一件非常令人难以置信的事,只要想到你被视为权威的时候,你的5-羟色胺水平就会增加。甚至2007年的一项研究发现,积极或消极的思考对大脑中的血清素水平有显着影响。

      这是一把双刃剑。积极思考可以带来积极的情绪,但消极的想法会导致你陷入绝望的恶性循环。


      4.医疗设备

      对于总与太阳错峰出行、没时间运动人的或要求效果更直接高效的用户,推荐选择(尤其是产后担心服药影响母乳质量的妈妈们)CES微电流电刺激疗法。

      也叫:经颅微电流刺激,该疗法是经颅骨颞部向脑直接导入独特设计的波形、频率的微量生物电流的技术,是一种治疗焦虑、抑郁和失眠等非创伤性、非药物疗法,被美国药监局接受为一项成熟有效的治疗方法

      目前在国内广泛应用于精神科、心理科等临床治疗。

      2014年江苏省第三人民医院精神科魏主任在《经颅微电流刺激疗法的研究进展》文献中指出:与药物疗法相比,CES为治疗抑郁症、焦虑症、失眠症等精神疾病的治疗方式提供了新的解决办法。对于担心药物副作用而不敢轻易使用药物的心理疾病患者而言,CES可帮助患者减少药物的使用和依赖,是对心理疾病传统治疗方法的一个突破,从而让患者有机会选择更安全、有效的技术手段尝试治疗。

      目前因失眠患者对微电流刺激疗法的了解度不高,市场中充斥大量几百元的电子产品仿冒CES疗法,大家选购时一定认准了产品需要有国家药监局认证的医疗器械注册证才是正规医疗产品,电子产品、或注册资料名称是低频脉冲治疗的产品均不属于CES疗法。

      十分睡眠SOSLEEP-微电流电刺激仪是经国家药监局批准认证的Ⅱ类医疗器械,目前在三甲医院中作为失眠的物理治疗方式之一。

      参考文献

      [1] Ll V D H. Stahl's essential psychopharmacology: Neuroscientific basis and practical applications (4th edition)[J]. Journal of Child & Adolescent Mental Health, 2014, 26(2):157-158.

      [2] Zhang L F, Shi L, Liu H, et al. Increased hippocampal tau phosphorylation and axonal mitochondrial transport in a mouse model of chronic stress[J]. International Journal of Neuropsychopharmacology, 2012, 15(3): 337-348.

      [3] Dogrul A, Ossipov M H, Porreca F. Differential mediation of descending pain facilitation and inhibition by spinal 5HT-3 and 5HT-7 receptors[J]. Brain research, 2009, 1280: 52-59.

      [4] Yaakov Mikhael Liu's answer to Chronic pain, depression, fibromyalgia and chronic fatigue all seem to feed off each other but which came first? What is the root of this debilitation? It may not help much but I'd like to know.

      [5] Peroutka S J. Serotonin receptor subtypes[J]. Cns Drugs, 1995, 4(1): 18-28.

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