• 注册
  • WordPress后台-外观-小工具 进行配置小工具

    睡眠知识 睡眠知识 关注:4 内容:49

    优秀的人每天睡8小时36分

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 拉黑名单
    • 睡眠知识
    • 大神>o<

      优秀的人每天睡8小时36分

      优秀的人每天睡8小时36分

       

      01

      我忙我睡得少

       

      最牛逼和最差劲的执行力,往往发生在同一个人身上,原因是什么?

       

      是对这个事情的认知。

       

      如今,我们的注意力和精力是如此有限,如何保持正确认知,如何不因为判断失误而错失良机,并能保持你的理性能力和层出不穷的绝妙创意?这些藏在大脑中的好东西,该如何释放?

       

      睡觉。

       

      在人人努力奋斗的中国,一旦进入职场,新人很快就会意识到一天中最应该减少的东西就是睡眠时间。为了自证努力,甚至有人秀自己每天只睡几个小时。「睡眠不足」居然成了「我忙我努力」的象征,而且很多人还同意这个观点;更荒诞的是,在办公室工作到很晚睡行军床,竟也成了一种荣耀。

       

       

       

      有一种睡眠不足,叫虚荣心作祟。每天把时间排满会让自己感觉如此的勤奋与努力,但事实并非如此。

       

       

      02

      你得多睡觉

       

      在一场主题为「要成功,多睡觉」的 TEDWomen 演讲中,Arianna Huffington 讲述了睡眠的好处:我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更明智的决策。

       

      因为在演讲的两年半前,她因过度劳累而晕倒,头撞桌子、下颌骨折、右眼还缝了五针。之后她开始关注睡眠的价值,经过深入研究、遍访医学博士和科学家朋友。最后她得出结论:想要工作更高效,生活更有趣,你得保持睡眠充足。

       

      没错,就是睡。

       

       

      03

      为什么要多睡觉

       

      睡个好觉,头脑就清醒;反之,人就糊涂。这是为什么?

       

      因为在睡觉的时候,大脑里的脑脊液会运走睡前产生的废物。如果经常休息不好,脑脊液长时间没能把废物运走,将对大脑产生永久性的破坏。

       

      大脑活跃时会产出废物,但是......

       

      下面这张图是贯穿人体的淋巴系统,淋巴管从细胞的间隙中得到蛋白质和其他垃圾,然后收集这些蛋白质和垃圾,将它们卸到血液中去处理。

       

      人体受伤后肿胀的组织,也得依靠淋巴系统排除积聚的液体,以恢复正常的液体循环。

       

       

      请再仔细看下图,你会发现:大脑中没有淋巴管!也就是说大脑产生的废物,淋巴系统无能为力,所以大脑在白天活跃时产生的大量废物,必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。

       

      大脑如何清理废物?

       优秀的人每天睡8小时36分

       

      我们的大脑有一个区域,里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF),脑脊液填充了大脑的周围空间。睡觉时,脑脊液和废物一起卸下,进入血液。之后脑脊液会流回大脑,同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

       

       优秀的人每天睡8小时36分

       

      上图显示了一只老鼠的大脑组织:

       

      左边为醒着的大脑,几乎没有脑脊液在流动。

       

      右边为睡眠中的大脑,可以看到脑脊液在大脑里快速地流动(红色标记)。

       

      同时我们发现,在老鼠即将睡着时,脑细胞看起来变小了,细胞之间产生了空隙。这些空隙得以让脑脊液流动,带走了大脑产生的废物。研究证明:

       

      在清醒时,大脑紧张工作,会自动推迟清理废物的工作;

       

      在睡觉时,大脑切换到「清理模式」,开始清理脑细胞间隙积累了一天的废物。

       

      废物不及时清走,会得老年痴呆?

       

      大脑必须要清理的废物之一是淀粉样β蛋白。就在此时此刻,你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白,而淀粉样β蛋白的累积,是患老年痴呆症的关键。

       

      睡眠中的大脑,淀粉样β蛋白清除得更快。

       

      一系列临床试验证明,在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中,睡眠的质量和时间,与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系。如果大脑不及时清理废物(如淀粉样β蛋白),很可能会促进像老年痴呆症的恶化。

       

      我们每晚都睡觉,但大脑从不休息,大脑的这些组织始终在工作,以保持自身的清洁和健康。晚上大脑做的这些苦差事,对每一个明天都意义重大。因此当我们面临当今生活的重重考验时,睡个好觉对我们的方方面面都有好处。

       

      不睡觉还有什么坏处,一张图告诉你:

       

      优秀的人每天睡8小时36分

       

      ·维基百科

       

       

      总之,多睡会儿吧,别熬夜啦!

       

      04

      每天睡够八小时

       

      埃里克森教授(K. Anders Ericsson)研究发现,表现优秀的人每天平均睡8小时36分钟。相比之下,普通人非周末每晚只睡6小时51分钟。

       

      根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的一项调查显示,约有三分之二的被调查者,都被工作日的睡眠时间不足而困扰。甚至还有科学家称:少睡四个小时造成的损害与喝六瓶啤酒不相上下。

       

      在 AlterNet 网站的一篇文章里,编辑萨拉·罗宾逊(Sara Robinson)引用了美国军队所进行的一项研究,该研究表明:“每晚失去一小时的睡眠时间导致认知水平下降的程度,相当于 0.10 的血液酒精浓度(blood alcohol level)所引起的认知水平下降程度”。

       

      还有医生说:每天睡 7-9 小时的人睡眠质量最高,超过 9 小时或低于 7 小时,睡眠质量便开始下降。

       

      肯定还有不少人认为 “少睡一小时不就等于多努力一小时吗?!” 

       

      其实很多时候恰恰相反。少睡那一个小时,第二天的精神状态、效率、思考能力和健康都会受到不小的影响,你很有可能会在方方面面表现失常:你的工作效率会下降,你也不会去运动了,你的食欲应该也好不到哪儿去。

       

      睡眠不足还会付出很大的隐形代价。据哈佛大学医学院(Harvard Medical School)的一项研究显示,睡眠不足导致生产效率低下,仅此一项每年就给美国经济造成 630 亿美元的损失。

      请登录之后再进行评论

      登录
    • 做任务
    • 实时动态
    • 偏好设置
    • 帖子间隔 侧栏位置: