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    失眠焦虑怎么办?

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    • 失眠焦虑怎么办?
       
      失眠焦虑怎么办?
       
      失眠的主要表现就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。生活中引起失眠的原因有很多,如生活工作中的各种矛盾、长期焦虑、思虑过多、精神长期处于紧张状态、服用某种药物等都会影响睡眠。长期失眠势必会导致睡眠不足,对健康有很大的危害。
       
      有专家认为,影响失眠患者生命质量的主要因素是与衍生的消极情绪问题有关,不是睡眠时间长短的问题。
       
       
      失眠者会有怎样不良的情绪
       
      患者失眠后主要的情绪表现为烦恼、怨天尤人、愤怒、担心失眠带来的后果, 分为两大类:一种是常见的焦虑,其核心症状是心情紧张不安、精神紧绷,常常感受到“大难临头”的那种忐忑不安的心情;而另一种情绪则是抑郁,抑郁的核心症状表现为丧失兴趣、愉快感, 情绪低迷,思想迟缓、记忆力障碍、悲观甚至有自杀的倾向。
      失眠焦虑怎么办?
       
      如何科学管理失眠情绪
       
      失眠产生的不良情绪不同程度地影响着生活的方方面面,该如何管理情绪呢?有专家认为,管理情绪主要从以下几点入手:
       
      1、正确认知自己的情绪来源,情绪属性;
       
      2、管理情绪并不是抑制不发作,而是要合理发泄,适当排解内心;
       
      3、平时保持愉悦心情,多外出亲近大自然,保持适量运动,生活工作找到平衡点。
       
      如何治疗焦虑型失眠
       
      焦虑失眠症是指入睡困难和频繁觉醒,多梦易醒,醒后不易入睡以及梦中惊醒后出现恐惧感等,多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素,焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注,因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠,这样的患者要意识到:失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没关系,遭遇失眠后不要紧张,要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。
       
       
      如果是抑郁导致的失眠,那就要积极治疗抑郁症,严重时就应该到医院的精神心理科求诊。按照失眠的不同程度治疗,不妨尝试以下四点建议,将美好的睡眠挽救回来:
       
      1、保持良好的心态对待失眠。人生不如意之事十有八九,将失眠看成是一个很小的“不如意”,淡定顺其自然地面对。
       
      2、作息规律,很多人今天睡得早,明天睡得晚,后天睡得更晚。养成良好的有规律的作息习惯,让生物钟适应。到了睡觉时间,就不会翻来覆去睡不着了。
       
      3、通过食疗改善,桂圆、藕粉、芝宁多糖等调节,效果都很好,可以调节神经-内分泌紊乱,视神经中枢得到改善,促进松果腺分泌,从而阻断失眠的恶性循环,建议大家通过这些方法逐步改善失眠。
       
      4、适量的运动。睡前进行适量的运动可调节身体,脏腑系统机能,提高身体免疫力。

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