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    8种失眠者类型,你是哪一种?

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    • 每一个失眠的人背后,都有一颗想睡觉的心。
       
      失眠的人越来越多,睡眠也从一个生活必需品变成了一个奢侈品。
       
      酣睡的人,一觉到天亮,失眠的人,辗转反侧到天亮。想要更好的解决失眠问题,“对症下药”是关键。
       
      睡友君总结了以下8种失眠者类型,看看你是哪一种?
       
       
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      - 夜醒型 -
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
      晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。
       
      建议:将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑;不喝酒,饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰;心理疏导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就老是回忆起让人烦心的事;针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。
       
       
       
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      - 晨鸟型 -
       
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?

      白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。

       
      建议:设定一个固定的时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。
       
      为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
       
       
       
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      - 夜猫子型 -
       
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
      通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
       
      建议:睡前放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务;电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片;晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
       
       
       
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      - 焦虑型 -
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
       
      入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。
       
      建议:放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸;让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等;睡觉时戴耳塞。
       
       
       
       
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      - 赖床型 -
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
       
       
      入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。
       
      建议:下午和晚上不喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。
       
       
       
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      - 慢性失眠型 -
       
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
       
      入睡需要1个小时或更长时间,睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时,常说梦话。
       
      建议:改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。
      白天练瑜珈,适当锻炼。
       
       
       
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      - 过度刺激型 -
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
       
      为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。
       
      建议:在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。即使工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
       
       
       
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      - 缺觉型 -
       
      8种失眠者类型,你是哪一种?
       
       
      由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。
       
      建议:白天在规定时间内完成应做的工作。戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。学会“放弃”,从某些事务中脱身。多参加体育锻炼。

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