你说你智商/情商在线，那睡商呢？
狭路相逢时，智商不相上下者，情商高者胜；情商旗鼓相当者，睡商高者胜。
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“睡商”这一概念最早由美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。睡商是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
然而“睡商”并不是一个明确的概念，所以并没有具体计算睡商的方法。
如果想知道你的睡眠质量如何？以下问题，请使用“经常、有时、很少、从未”四个选项之一回答：
睡眠问答
1. 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2. 工作或娱乐至深夜。
3. 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4. 入睡后稍有动静就能知道。
5. 整夜做梦，醒来时觉得很累。
6. 很早就醒来，而且再也睡不着了。
7. 有点不顺心的事就彻夜难眠。
8. 换个地方就难以入睡。
9. 一上夜班就睡眠不好。
10. 使用安眠药才能安然入睡。
·选中“经常”记5分，“有时”记2分，“很少”记1分，“从未”记0分。
将您所选选项的分值加起来哦，总分越高说明你的睡眠质量越差，睡商越低：
总分≥20分，说明你有严重睡眠障碍；
总分为5～20分，说明您的睡眠质量比较差；
总分在5分以下，说明您的睡眠质量良好。
如果你的得分在5分以上，那么你就要注意改善睡眠质量了。
如果你的得分大于20分，那么就要引起你的高度重视了，建议你一定要寻求更为专业的治疗。不然长期下来无论是身体还是心理会出大问题！
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，使人思维迟缓，缺乏主动性，抗挫能力下降，从而导致你的学习和工作效率变低。
同时缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断，被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
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现在很多人都只重视智商和情商，有些人对睡眠问题不以为然，该玩的还是玩，该上班的还是上班，但其实睡眠是最影响智商和情商的，长期睡眠不足就可能导致智商、情商的下降。
睡友君也知道不少人有早睡的习惯，或者有些人觉得睡眠时间越长越精神，但这些说法都不全面。实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。
所以，与其花太多的经历用在提高智商、锻炼情商上，倒不如好好培养一下你的睡商！
如果你也想提高你的睡商，不妨试试以下睡眠管理经验：
管好你的睡眠时间
睡前的1～2个小时内做的事情，直接影响了当晚的睡眠质量。
在睡前2小时内洗澡放松，尽量别想也别做让你情绪起伏大或者精神太高度集中幸福的事情，比如想明天的工作安排、玩激烈的游戏、看刺激的电影等。
另一方面更重要的是，千万别把手机、平板电脑、电子书等设备带上床玩，因为这些设备都会在你睡觉前过度分散你的注意力，让你欲罢不能。所以如果非要玩，那么最好可以玩够了再上床，然后把这些设备放在你所看不到的地方。
还有一个重要的技巧，就是临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。
刚醒来的时间是唤醒身体机能的重要时刻
如果你还没培养出自然醒的习惯，必须要借助闹钟的话，那就最好把闹铃设置成节奏轻柔缓慢的音乐，让你的身体被渐渐唤醒。要注意的是，闹铃一定要放在离床很远的地方，要离开床才能把闹铃摁停。
此外，建议在设置了闹铃的手机旁提前准备一杯水（最好不低于300ml），当你摁停闹铃时，马上把水一口气喝掉，这样可以帮助你的肠胃唤醒，驱赶睡意。
如果天气好的话，那么就走到阳台晒晒太阳，然后尽快洗漱并且做点早餐，看看新闻，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
打造适合你的睡眠环境，你的睡商就提高了一倍
首先我们要明白，卧室是睡觉休息的地方，不要设置太多跟睡眠休息无关的东西，比如电脑、电视、音响、游戏机、书等等，这些最好都放在客厅。
另外，优质干净的床上用品也是帮助你睡眠的重要因素。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
如果是女孩子的话，建议精心挑选1～2个大小合适的毛绒公仔作为床宠放在床上，可以搂着入眠，能让你有更强的安全感。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
从现在开始摒弃“每天要保证8小时睡眠”的固有观念
相信我们的意识中都有这个说法“每天要保证8小时睡眠”，于是乎我们每天心里有默默有个设定，今天几点一定要睡着、明早几点一定要起床，有了这种强制的想法以后，反而越容易焦虑睡不着。
“每天8小时”其实只是每晚人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，会让我们没办法真正睡好。
所以，从现在起摒弃固有观念，不要给自己压力，更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯，困了就上床、自然醒了就起床，这样才能保持最佳的状态。
以上这些睡眠小技巧，希望对你有帮助。
从今天开始，我们一起来做一个睡商高的人吧，你将会发现你的人生从此不一样！
