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    你说你智商/情商在线,那睡商呢?

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    • 你说你智商/情商在线,那睡商呢?
       
      你说你智商/情商在线,那睡商呢?
       
      狭路相逢时,智商不相上下者,情商高者胜;情商旗鼓相当者,睡商高者胜。
       
       
       
       
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      “睡商”这一概念最早由美国学者提出来的,主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。睡商是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
       
       
      然而“睡商”并不是一个明确的概念,所以并没有具体计算睡商的方法。
       
      如果想知道你的睡眠质量如何?以下问题,请使用“经常、有时、很少、从未”四个选项之一回答:
       
       
       
      睡眠问答
       
      1. 睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
      2. 工作或娱乐至深夜。  
      3. 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
      4. 入睡后稍有动静就能知道。
      5. 整夜做梦,醒来时觉得很累。
      6. 很早就醒来,而且再也睡不着了。
      7. 有点不顺心的事就彻夜难眠。
      8. 换个地方就难以入睡。
      9. 一上夜班就睡眠不好。
      10. 使用安眠药才能安然入睡。
       
       
      ·选中“经常”记5分,“有时”记2分,“很少”记1分,“从未”记0分。

       

      将您所选选项的分值加起来哦,总分越高说明你的睡眠质量越差,睡商越低:
       
      总分≥20分,说明你有严重睡眠障碍;
       
      总分为5~20分,说明您的睡眠质量比较差;
       
      总分在5分以下,说明您的睡眠质量良好。
       
      如果你的得分在5分以上,那么你就要注意改善睡眠质量了。
       
      如果你的得分大于20分,那么就要引起你的高度重视了,建议你一定要寻求更为专业的治疗。不然长期下来无论是身体还是心理会出大问题!
       
       
       
      睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,使人思维迟缓,缺乏主动性,抗挫能力下降,从而导致你的学习和工作效率变低。
       
      同时缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断,被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

       

       
       
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      现在很多人都只重视智商和情商,有些人对睡眠问题不以为然,该玩的还是玩,该上班的还是上班,但其实睡眠是最影响智商和情商的,长期睡眠不足就可能导致智商、情商的下降。
       
      睡友君也知道不少人有早睡的习惯,或者有些人觉得睡眠时间越长越精神,但这些说法都不全面。实际上,睡得早,睡得多,都不如睡得好。
       
       
      所以,与其花太多的经历用在提高智商、锻炼情商上,倒不如好好培养一下你的睡商!
       
      如果你也想提高你的睡商,不妨试试以下睡眠管理经验:
       
       
      管好你的睡眠时间
       
       
      睡前的1~2个小时内做的事情,直接影响了当晚的睡眠质量。
       
      在睡前2小时内洗澡放松,尽量别想也别做让你情绪起伏大或者精神太高度集中幸福的事情,比如想明天的工作安排、玩激烈的游戏、看刺激的电影等。
       
      另一方面更重要的是,千万别把手机、平板电脑、电子书等设备带上床玩,因为这些设备都会在你睡觉前过度分散你的注意力,让你欲罢不能。所以如果非要玩,那么最好可以玩够了再上床,然后把这些设备放在你所看不到的地方。
       
       
      还有一个重要的技巧,就是临睡前摆个容易入眠的睡姿,睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条线,躺向相对不太重要的那侧,像是右撇子向左睡。

       

       
      刚醒来的时间是唤醒身体机能的重要时刻
       
       
      如果你还没培养出自然醒的习惯,必须要借助闹钟的话,那就最好把闹铃设置成节奏轻柔缓慢的音乐,让你的身体被渐渐唤醒。要注意的是,闹铃一定要放在离床很远的地方,要离开床才能把闹铃摁停。
       
       
       
      此外,建议在设置了闹铃的手机旁提前准备一杯水(最好不低于300ml),当你摁停闹铃时,马上把水一口气喝掉,这样可以帮助你的肠胃唤醒,驱赶睡意。
       
      如果天气好的话,那么就走到阳台晒晒太阳,然后尽快洗漱并且做点早餐,看看新闻,循序渐进地把大脑慢慢预热起来。

       

       
      打造适合你的睡眠环境,你的睡商就提高了一倍
       
       
      首先我们要明白,卧室是睡觉休息的地方,不要设置太多跟睡眠休息无关的东西,比如电脑、电视、音响、游戏机、书等等,这些最好都放在客厅。
       
       
       
      另外,优质干净的床上用品也是帮助你睡眠的重要因素。
       
      应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
       
      如果是女孩子的话,建议精心挑选1~2个大小合适的毛绒公仔作为床宠放在床上,可以搂着入眠,能让你有更强的安全感。
       
       
      多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
       
      动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
       
       
      从现在开始摒弃“每天要保证8小时睡眠”的固有观念
       
       
      相信我们的意识中都有这个说法“每天要保证8小时睡眠”,于是乎我们每天心里有默默有个设定,今天几点一定要睡着、明早几点一定要起床,有了这种强制的想法以后,反而越容易焦虑睡不着。
       
       
       
      “每天8小时”其实只是每晚人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用,会让我们没办法真正睡好。
      所以,从现在起摒弃固有观念,不要给自己压力,更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯,困了就上床、自然醒了就起床,这样才能保持最佳的状态。
       
       
      以上这些睡眠小技巧,希望对你有帮助。
      从今天开始,我们一起来做一个睡商高的人吧,你将会发现你的人生从此不一样!

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